El dolor de espalda es uno de los problemas más frecuentes hoy en día. Factores como el sedentarismo, el estrés, las malas posturas o incluso un entrenamiento inadecuado pueden desencadenarlo. Si alguna vez has sentido molestias en la espalda y no sabes qué hacer para solucionarlo, sigue leyendo.

¿La buena noticia? En la mayoría de los casos, el movimiento es la mejor medicina. Pero no cualquier movimiento vale: un entrenamiento adecuado puede ayudarte a reducir el dolor, prevenir recaídas y mejorar tu calidad de vida. Y aquí es donde en Nodos podemos marcar la diferencia.

¿Por qué nos duele la espalda?  

El dolor de espalda puede aparecer por muchas razones, pero las más comunes son:  

–       Sedentarismo y falta de movimiento.

Estar muchas horas sentado o en una misma postura genera rigidez y debilita los músculos que estabilizan la columna.  

–       Malas posturas y ergonomía deficiente.

Desde encorvarse frente al ordenador hasta levantar objetos de forma incorrecta, una mala postura mantenida en el tiempo genera sobrecargas.  

–       Falta de fuerza en el core. 

El core (abdominales, lumbares y glúteos) es el centro de nuestro cuerpo. Si no está fuerte, la espalda sufre más carga de la que debería.  

–       Estrés y tensión muscular.  

El estrés prolongado genera tensión en la musculatura de la espalda, sobre todo en la zona cervical y los trapecios, provocando contracturas.  

–       Sobreentrenamiento o falta de técnica.  

Entrenar sin una progresión adecuada o con mala técnica puede generar sobrecargas, molestias e incluso lesiones.  

¿Te suena alguna de estas causas? En Nodos trabajamos con personas que han pasado por esto y necesitan una solución adaptada a su situación.

Reposo o movimiento: ¿qué es mejor? 

Antes se recomendaba reposo absoluto para los problemas de espalda. Hoy sabemos que esto es un error.  

–       El reposo prolongado debilita la musculatura y agrava el problema.  

–       El movimiento adecuado fortalece la espalda y alivia el dolor.  

La clave no es entrenar más, sino entrenar mejor. En Nodos te guiamos para que el ejercicio sea parte de la solución y no del problema. 

Beneficios del entrenamiento para la espalda  

–        Fortalece la musculatura estabilizadora  

Un core fuerte reduce la carga sobre la columna y mejora la postura.  

–       Mejora la movilidad y flexibilidad 

Mantener la columna móvil y sin rigidez ayuda a prevenir dolores y compensaciones.  

–       Corrige la postura

El entrenamiento de fuerza equilibra el cuerpo, evitando sobrecargas por malas posturas.  

–       Reduce el dolor  

Los estudios demuestran que un programa adecuado de ejercicio disminuye la frecuencia e intensidad del dolor de espalda.  

–       Previene recaídas  

Si entrenas de forma constante, reduces las probabilidades de volver a sufrir molestias.  

Esto es precisamente lo que hacemos en Nodos: diseñamos entrenamientos adaptados para que tu espalda deje de ser un problema y puedas moverte sin miedo. 

Lo más IMPORTANTE y con lo que queremos que te quedes: La clave no es solo hacer ejercicio, sino hacerlo bien. Aquí nos aseguramos de que cada persona entrene de manera segura y adaptada a su caso.  

Conclusión: NO esperes a que el dolor se convierta en un problema mayor  

El dolor de espalda no debería ser algo con lo que tengas que convivir. Con el enfoque adecuado, puedes prevenirlo, reducirlo y recuperar tu calidad de vida.

–       Si pasas muchas horas sentado, aprende a moverte correctamente.

–       Si te duele la espalda, entrena con un programa adaptado.

–       Si quieres evitar lesiones, trabaja la movilidad y la fuerza.  

Si no sabes por dónde empezar, en Nodos te damos las herramientas para que entrenes de forma segura y efectiva.

¿Te gustaría mejorar tu espalda y moverte sin dolor? 

Escríbenos y te ayudamos a encontrar la mejor solución para ti.