El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más poderosas para mejorar la salud, el rendimiento y la estética corporal. Sin embargo, aún existen muchos mitos que generan dudas y hacen que muchas personas se frenen a la hora de incorporar pesas en sus entrenamientos. Si alguna vez has escuchado frases como “las pesas te hacen lento”, “las mujeres se ponen demasiado musculosas” o “hacer cardio antes de entrenar fuerza destruye tus ganancias”, sigue leyendo.

Aquí desmentimos los mitos más comunes del entrenamiento de fuerza, con ciencia y sentido común.

Mito 1: “Si dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa”

La realidad: Músculo y grasa son tejidos completamente distintos. El músculo no se convierte en grasa, ni viceversa. Lo que realmente ocurre cuando dejas de entrenar es que pierdes masa muscular y, si no ajustas tu alimentación, podrías ganar grasa.

Solución: Mantén la actividad física constante y ajusta tu alimentación para evitar la acumulación de grasa cuando reduzcas la intensidad del entrenamiento.

Mito 2: “Las pesas te hacen voluminoso y ‘grande’ en poco tiempo”

La realidad: Ganar masa muscular lleva tiempo y una nutrición específica. La mayoría de las personas que entrenan fuerza no se “inflan”, sino que consiguen un cuerpo más tonificado y fuerte.

Solución: Si tu objetivo es un cuerpo tonificado y fuerte, el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado.

Mito 3: “Las pesas dañan las articulaciones”

La realidad: Un entrenamiento de fuerza bien estructurado fortalece músculos, ligamentos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. El problema surge cuando se entrena con técnica incorrecta, cargas excesivas o sin una progresión adecuada.

Solución: Aprende la técnica correcta, respeta la progresión y escucha a tu cuerpo para evitar sobrecargas.

Mito 4: “El entrenamiento con pesas te hace lento”

La realidad: La fuerza es clave para la potencia y la velocidad. Deportistas como velocistas, futbolistas y luchadores entrenan fuerza para mejorar su rendimiento.

Solución: Si tu objetivo es mejorar la velocidad, combina el entrenamiento de fuerza con ejercicios explosivos y movilidad.

Mito 5: “Si haces pesas, no puedes hacer cardio, o perderás músculo”

La realidad: Cardio y fuerza se pueden combinar. El cardio no destruye músculo si la alimentación es adecuada, y los estudios demuestran que ambas disciplinas mejoran la composición corporal y la resistencia.

Solución: Ajusta la cantidad e intensidad de cada entrenamiento según tu objetivo. En Nodos te ayudamos a diseñar una estrategia equilibrada.

Mito 6: “Hacer abdominales quema grasa en la barriga”

La realidad: No puedes elegir de qué zona perder grasa. La grasa abdominal se reduce con un déficit calórico y entrenamiento global, no con abdominales.

Solución: Realiza un entrenamiento completo, con ejercicios compuestos y una alimentación bien estructurada.

Mito 7: “Entrenar con pesas es solo para jóvenes”

La realidad: El entrenamiento de fuerza es esencial a cualquier edad, especialmente en personas mayores. A partir de los 30-40 años, comenzamos a perder masa muscular (sarcopenia), y entrenar fuerza previene caídas y mejora la calidad de vida.

Solución: No importa la edad, sino adaptar los ejercicios al nivel de cada persona.

Mito 8: “Hacer muchas repeticiones con poco peso define el músculo”

La realidad: La definición no depende de hacer muchas repeticiones con poco peso, sino de reducir el porcentaje de grasa corporal. Levantar pesos más altos con repeticiones moderadas también ayuda a mejorar la composición corporal.

Solución: Entrena con cargas desafiantes y ajusta tu alimentación para lograr un déficit calórico si quieres definir.

Conclusión: Entrena la fuerza con información, no con mitos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es clave para mejorar tu salud, rendimiento y estética, pero para lograrlo con seguridad y efectividad, es necesario contar con un plan adecuado y adaptado a tus objetivos.

En Nodos te ayudamos a diseñar un plan de entrenamiento que se ajuste a ti y a tu cuerpo, sin perder de vista los principios fundamentales de seguridad y efectividad.

¿Conocías alguno de estos mitos? ¿Te han dicho alguno de ellos antes? Cuéntanos en los comentarios y, si quieres empezar a entrenar con nosotros, ¡estamos aquí para ayudarte a desmontar mitos y lograr tus objetivos! 🙌